油廠國小健康促進網

油廠國小102學年度減重達人挑戰營學生家長通知單

親愛的家長：

    本學期的身高體重測量已完成，相信已經接到通知單了， 貴子弟本學期體重測量結果發現體重超重。因體重過重容易引起心臟血管疾病，動作不靈活，身體形象較差，也會影響人際關係。
    為維護貴子女身體的健康，學務處規劃自12/2(一)起~3/31(一)每天的早上7:50~8:20時間特別情商本校體育組長張元盛老師，配合田徑隊的訓練，額外為孩子規劃了一些體能活動。與以往不同的是，為了提高體位改善的成效，本次只針對有強烈意願的孩子為優先服務的對象，期盼家長能給予鼓勵與支持!我們會審慎評估學童適當的運動量，也請家長配合督導日常飲食習慣是否有不宜之處，我們預計在明年的兒童節時頒發成效卓著的小朋友獎狀和獎品。請和孩子一起填寫意願表。謝謝您! 以下體重控制的資料，供您參考控制體重，一起享「瘦」健康享「瘦」愛。
1 食物的製作儘量採用蒸、煮、烤、涼拌，少吃羮類的東西。
2 進餐的程序先喝湯再吃菜。火鍋湯不要喝!加工食品(魚丸、火鍋料等)少吃、少吃紅肉如牛肉改吃雞肉、用小一點的碗當餐具。
3 一定在餐桌上用餐，吃到不餓，不要吃到飽。
4 飯後盡速離開餐桌且立即刷牙。
5 避免吃零食宵夜，尤其不要用吃來獎懲自己。
6多選擇吃起來麻煩，吃不多又花時間的食物。
7 若兩餐之間有飢餓感時可選擇精神力量的支持、注意力的轉移，或選低熱量的食物補充如蘇打餅乾、多水份水果、小黃瓜、蒟蒻等。
8 每日養成規律運動的好習慣，並持之以恆。
9 控制體重的過程要具有三心，即信心、決心和恆心

                                            油廠國小關心您102.11.29